Waarom spiergroei vaak langzamer gaat dan social media je laat geloven
Je bent begonnen met krachttraining. Misschien train je inmiddels al enkele maanden consequent, let je beter op je voeding en probeer je voldoende te slapen. Toch kijk je in de spiegel en vraag je jezelf af waarom de resultaten achterblijven. Ondertussen lijkt het op sociale media alsof iedereen binnen enkele weken zichtbaar gespierder wordt. Voor-en-na […]
Waarom je niet lui bent, maar waarschijnlijk overprikkeld
Je weet dat bewegen goed voor je is. Je weet dat die training van vanavond waarschijnlijk beter voelt dan op de bank blijven zitten. Je hebt zelfs een schema gemaakt, doelen gesteld en jezelf voorgenomen om deze keer écht consistent te blijven. En toch lukt het soms niet. Je slaat een training over. Vervolgens nog […]
Is twee keer per week trainen genoeg?
Waarom minder soms meer resultaat oplevert Veel mensen denken dat je minimaal vier of vijf keer per week moet trainen om fitter, sterker of gespierder te worden. Vooral op sociale media lijkt het alsof succesvolle mensen voortdurend aan het sporten zijn. Daardoor ontstaat al snel het gevoel dat twee trainingen per week simpelweg niet genoeg […]
Waarom motivatie altijd verdwijnt (en waarom dat normaal is)
Veel mensen beginnen aan een nieuw doel met een enorme dosis motivatie. Een nieuw trainingsschema. Een gezondere leefstijl. Meer rust in je hoofd. Eindelijk werken aan die versie van jezelf waarvan je weet dat die ergens onder alle afleiding verstopt zit. De eerste dagen voelen vaak goed. Je hebt energie. Je hebt focus. Je bent […]
Welke voeding past bij een billentraining? Meer spiergroei begint niet alleen in de sportschool
Veel vrouwen steken veel energie in hun billentraining. Ze doen hun hip thrusts, lunges en Romanian deadlifts meerdere keren per week, maar zien minder resultaat dan gehoopt. Vaak ligt de oorzaak niet bij het trainingsschema. De ontbrekende factor is regelmatig voeding. Spieren worden namelijk niet opgebouwd tijdens de training zelf. De training geeft een prikkel, […]
Hoe meet je vooruitgang bij bilspieroefeningen? (zonder jezelf gek te maken)
Je traint inmiddels een paar weken of maanden serieus. Je voert je hip thrusts uit, doet je split squats en probeert consequent naar de sportschool te gaan. Toch komt er op een gegeven moment een vraag naar boven: “Werkt dit eigenlijk wel?” Veel vrouwen beoordelen hun vooruitgang uitsluitend op basis van wat ze in de […]
Waarom steeds meer jonge vrouwen hun focus op billentraining leggen (en welke oefeningen écht werken)
Wie regelmatig op sociale media kijkt, ziet het overal terug: jonge vrouwen die hun trainingen richten op het ontwikkelen van sterkere en vollere bilspieren. Waar vroeger veel aandacht uitging naar zo veel mogelijk calorieën verbranden of simpelweg “slanker worden”, ligt de focus tegenwoordig vaker op spieropbouw, kracht en lichaamsvormen. Toch zorgt alle online informatie ook […]
De fanatieke gym lover met een slecht eetpatroon: waarom je vastloopt (en wat wél werkt)
Fanatieke gym lover met een slecht eetpatroon: waarom je vastloopt (en wat wél werkt) Je traint hard. Misschien wel vijf keer per week. Je probeert sterker te worden, fitter, misschien strakker. Maar ergens voelt het alsof je vooruitgang stagneert. En diep vanbinnen weet je waarom: je eetpatroon klopt niet. Een slecht eetpatroon bij fanatiek sporten […]
Weerstand begrijpen: waarom het niet aan jou ligt en wat je wél kunt doen
De ongemakkelijke waarheid over je weerstand: je weet diep vanbinnen allang waar het misgaat. Weerstand voelt vaak als falen. Je begint vol goede moed en toch kom je niet in beweging. Dat is niet omdat je zwak bent, maar omdat verandering iets raakt dat je beschermt: je gewoontes, je gevoel van controle en je energie. […]
De ongemakkelijke waarheid over je weerstand: je weet diep vanbinnen allang waar het misgaat
De ongemakkelijke waarheid over je weerstand: je weet diep vanbinnen allang waar het misgaat Je kent het moment waarschijnlijk wel. Het plan was helder: vanavond sporten, die gezonde maaltijd koken, of op tijd naar bed gaan. En toch zit je op de bank. Er streept een stemmetje door je hoofd dat talloze legitieme redenen opnoemt […]